瑜伽正确练习的步骤与若干问题等！
很多爱好者在瑜伽动作体式后身体会产生一定的疲劳感，主要表现在三个方面：
身体疲劳，器官疲劳与精神疲劳。
1、身体疲劳表现为：人体控制力量能力下降，身体变的动作缓慢、松懈无力、四肢不协调；肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛等。
2、器官疲劳表现为：呼吸变浅变快、口干舌躁、肠胃不适、心跳加快等。
3、精神疲劳表现为：神情迟钝，注意力松散不集中、意识涣散等。
由于体式动作练习量的不同，每个人产生的情况不同，因此，产生的疲劳也有不同程度之分；出现1情况的，在短时间内消除疲劳，如：可以通过休息调整来解决；出现1和2情形的，通过采取系列方法消除；如：休息，调整放松，营养补充等；但如果出现1、2、3条情况的，就要引起注意了，尽量避免，因为会影响工作和生活，并且会损伤身体。
我们由此来思考一下：瑜伽练习是用来消除疲劳？还是为了某种目的而增加疲劳？
瑜伽练习中的异常感觉：
感觉是生命机体的自然反应，也是人身体变化的信号。瑜伽练习感觉中，分为正常感觉和异常感觉。正常感觉常有冷、热、胀、痛、麻等，这些感觉可随着条件的改变而消除。在练习中，若发现有异常感觉时，应暂停或者休息片刻，严重时，就请医诊断处理或咨询医生。
1、头晕：在练习中，除开始练习某些简单或者幅度小的动作外，都不会出现头晕的感觉。若因动作幅度和难度加大时，会或多或少的发生，短暂性的或持久的头晕，出现这类情况的则不应勉强继续练习，要直接停止。
2、头痛：通常在一些体式练习中都不应发生头痛感。由于动作量不当，幅度过大，则发生头痛的概率比较大，此时应停练习，若个别头痛有持续性，侧要进行神经、心脑血管系统方面的检查。
3、喘：喘在人体运动中是一种正常现象，随着活动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属于常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。应停止活动，侧重呼吸练习。
4、渴：不少练习者经常练习后常感到口渴，这属正常现象。如出现喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。
5、饿：不少练习者瑜伽运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
6、厌食：激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃而且厌食则属异常，应去检查消化功能。
7、乏：瑜伽练习后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
8．痛：刚开始活动的人，因长久不参加活动而突然恢复活动的人，初期瑜伽练习都会引起某些部位的肌肉轻微酸痛，属正常的短暂现象。虽有酸痛，一般不会引起功能性障碍。若发生在关节或关节附近疼痛，或者酸痛不断，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。
通过安全有效的瑜伽练习，练习者锻炼后有氧耐力得到了明显的提高，并且带来了积极的主观感受体验，可以根据练习者的动机、兴趣及生理、心理特点安排教学内容能有效地提高教学质量。
依照瑜伽经典学科，归纳为八个正确步骤：
反省－判断－信心－控制－自恃－独立－喜悦－和谐。
根据这八个正确步骤，我们归纳为：
瑜伽动作要具有全面性：
全面健康发展身体是人体整体和谐的需要。为了提高瑜伽的练习水平，最大的发挥瑜伽的价值需要，我们练习瑜伽，在练习瑜伽的动态动作时，尽可能的使动作参与人体部位的全面，充分练习和调整身体活动的各个部位，包括：头颈、肩、上肢、胸腰、髋、下肢等。同时，还应注意安排一些能增强心血管系统功能的经行和气血推动的关键动作，使内脏器官及各个系统得到充分锻炼……。
练习负荷量要具有科学性：
每个练习者身体的负荷能力有着不同，通常以强弱区分开来，其生理机能和适应能力有高有低。因此，在练习时，我们遵循人体运动的生理规律，练习负荷由小到大，心率变化由低到高，呈波浪形态逐渐上升，然后再逐渐恢复到平稳状态……。
动作要领要具有针对性：
瑜伽肢体动态练习的目的是增进身体健康，培养正确体态，可以塑造美的形体，陶冶美好情操，但具体到动作内容的选择上，其目的又有所不同，对应也有所侧重。如：一些长期伏安办公者阶层人士，易引起颈椎病、驼背和脂肪堆积；针对这些人，在练习的安排中，我们可以精心安排和运用了一些围绕头颈的练习动作，腰部形体矫正的动作等，运用人体不同的受力练习，充分使各部位肌肉得到充分调整和锻炼，从而塑造出一种健康优雅的气质……。
瑜伽教习过程要具有层次性：
练习初始，首先让练习者从思想上明确认识到瑜伽不仅是塑造美的形体，而且有着更多的价值意义；如：增进整体健康，提高身体素质，提高思维效率，培养高雅气质等。瑜伽教学中采用由浅入深、循序渐进的方法，严格抓好练习者的基本练习姿态、呼吸等方面的训练。教学重点抓好运用人体不同的力度、呼吸法和动作幅度的训练，使练习者表现出上下左右的协调和层次美，除此之外，抓重点动作的规格与质量，使练习者在高质量完成动作中，充分展现整体的健康美……。
瑜伽经告诉我们：“学习瑜伽是经由不断思考、冥想等来提高知性能力的过程”。懂得瑜伽练习的价值运用，比起单纯某种目的练习而练习，有着更大的健康价值，由此可见瑜伽的魅力！
